Higiene do Sono

Hoje nós temos uma verdadeira epidemia de transtornos ansiosos, e uma das consequências do excesso de ansiedade é a baixa qualidade do sono. Se você tem problemas para dormir, veja algumas dicas que podem te ajudar:

1- Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

2- Use a cama somente para dormir: nada de ler, comer, usar o computador ou ver televisão (especialmente programas violentos).

3- O quarto deve ser confortável: arejado, escuro, silencioso e com temperatura agradável.

4- Escolha um colchão adequado.

5- Após as 17h, não tome café, chás estimulantes, refrigerantes à base de cola e não ingira chocolate.

6- O cigarro prejudica o sono.

7- O álcool também, apesar de, aparentemente, ser relaxante.

8- A prática regular de exercícios auxilia o sono. Porém, faça-os no máximo até 4h antes de dormir.

9- Não tente resolver problemas na hora de dormir. Pelo contrário: envolva-se em atividades agradáveis.

10- Evite refeições pesadas à noite.

11- Evite cochilar durante o dia.

12- Use medicamentos para dormir, apenas se tiver indicação e acompanhamento médico.

13- O sobrepeso colabora para a má qualidade do sono.

14- Se estiver demorando a pegar no sono, levante-se por algum tempo. Ficar “rolando” na cama pode retardar ainda mais seu adormecimento.

15- Ao se deitar, mentalize coisas positivas. Cultive pensamentos leves.

Espero que essas dicas ajudem! Bons sonhos 🙂