Higiene do Sono

Hoje nós temos uma verdadeira epidemia de transtornos ansiosos, e uma das consequências do excesso de ansiedade é a baixa qualidade do sono. Se você tem problemas para dormir, veja algumas dicas que podem te ajudar:

1- Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

2- Use a cama somente para dormir: nada de ler, comer, usar o computador ou ver televisão (especialmente programas violentos).

3- O quarto deve ser confortável: arejado, escuro, silencioso e com temperatura agradável.

4- Escolha um colchão adequado.

5- Após as 17h, não tome café, chás estimulantes, refrigerantes à base de cola e não ingira chocolate.

6- O cigarro prejudica o sono.

7- O álcool também, apesar de, aparentemente, ser relaxante.

8- A prática regular de exercícios auxilia o sono. Porém, faça-os no máximo até 4h antes de dormir.

9- Não tente resolver problemas na hora de dormir. Pelo contrário: envolva-se em atividades agradáveis.

10- Evite refeições pesadas à noite.

11- Evite cochilar durante o dia.

12- Use medicamentos para dormir, apenas se tiver indicação e acompanhamento médico.

13- O sobrepeso colabora para a má qualidade do sono.

14- Se estiver demorando a pegar no sono, levante-se por algum tempo. Ficar “rolando” na cama pode retardar ainda mais seu adormecimento.

15- Ao se deitar, mentalize coisas positivas. Cultive pensamentos leves.

Espero que essas dicas ajudem! Bons sonhos 🙂

Desejos de Ano Novo

Janeiro está quase terminando… Já deu tempo de esquecer as promessas de ano novo? então, é hora de relembrá-las! Emagrecer, parar de fumar, terminar aquele livro, ligar mais pros amigos, começar uma poupança. O que você prometeu?

É comum repetirmos a mesma promessa por vários anos, pois não conseguimos, ainda, cumpri-las. “Plano infalível” não há, mas será que existem formas de aumentarmos as chances de alcançarmos nossos objetivos? Reuni algumas estratégias, para nos ajudar. Vejamos:

– Coloque no papel. Quando escrevemos nossos planos, temos menos chances de esquecê-los e mais chances de realizá-los.
– Estabeleça metas atingíveis. Não adianta querer mudar da água pro vinho em uma semana. Estabeleça prazos, pra ir aumentando as marcas.
– Comprometa-se publicamente. Dá um medo danado, né? Fica aquela sensação de que, se não tivermos sucesso na promessa, ficaremos com a imagem de fracassados. Mas será mesmo? Na pior das hipóteses, você foi corajoso e tentou. Pesquisas mostram que quem se compromete publicamente tem mais chance de obter sucesso.
– Não desanime quando falhar. Ok, você economizou no primeiro mês, mas ficou no vermelho no segundo. Mudanças de hábito se dão através de altos e baicos. Permita-se um tempo de ajuste. Não considere isso um fracasso, mas parte do processo. Volte ao seu objetivo no terceiro mês.
– Conforme for obtendo sucesso nas suas realizações, marque isso em algum lugar visível. Dessa forma, você terá mais noção do quanto já avançou nos seus objetivos, e isso lhe dará mais motivação para continuar.
– Busque apoio. É importante poder contar com amigos e familiares, quando se quer alcançar novas metas.

Mas eu gostaria de dar um outro conselho.

Seja lá qual for o seu objetivo, peça por autocontrole. Se você tiver autocontrole, conseguirá:

– Não comprar tudo o que vê pela frente, e economizar.

– Ser comedido na alimentação, e emagrecer e/ou levar uma vida mais saudável.

– Não sucumbir à preguiça, e sair para se exercitar.

– Não falar mais do que deve, e fazer mais amigos.

– Não ficar vendo televisão até tarde, e acordar com menos mau humor.

– Controlar a vontade de comprar cigarros, e parar de fumar.

– Trocar a balada pelo estudo, e passar no vestibular ou ser aprovado no concurso.

Não consigo pensar em nenhum desejo que dependa diretamente de nós mesmos, e não esteja atrelado ao autocontrole. Nem sempre o autocontrole, sozinho, será suficiente, mas já facilitará bastante.

O alcance do autocontrole é fruto de treino. Exercite o seu, e verá como terá mais sucesso nas suas ambições!